Quem nunca sentiu os efeitos de uma noite mal dormida? Cansaço, raciocínio lento, queda na produtividade e dores de cabeça podem não só atrapalhar o foco como incapacitar o colaborador.
De maneira geral, a qualidade do sono está relacionada à saúde e bem-estar, assim como ao desempenho social e profissional. Logo, podemos dizer que sono e produtividade no ambiente de trabalho estão diretamente relacionados.
Uma pessoa que dorme mal, enfrenta diversos desafios para se manter bem durante o dia. Além disso, a falta de descanso proporcionado pelo sono é também a porta de entrada para vírus e bactérias que baixam a imunidade do corpo.
Em um estudo de 2011, pesquisadores da Universidade de Michigan mostraram que o sono parece melhorar o que é chamado de “capacidade de memória de trabalho”. Esta forma de memória parece estar associada com a resolução de problemas, o vocabulário, a tomada de decisões e a compreensão de leitura.
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Problemas no trabalho causados pela falta de sono ou por noite mal dormida
- Queda na produtividade causando prejuízo à sua saúde, seu desempenho profissional e também à empresa;
- Redução na capacidade mental: dificuldade na tomada de decisões, resolução de problemas e desafios;
- Dificuldades para raciocinar e se concentrar
- Níveis de estresse elevados, que podem ser prejudicial ao coração;
- Aumenta os afastamentos por atestados médicos: profissionais que têm distúrbios do sono ficam mais doentes do que os que não possuem problemas para dormir.
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Como identificar o Distúrbio do Sono?
Distúrbio do sono é um termo genérico utilizado para designar um conjunto de diferentes doenças e condições capazes de afetar o sono dos pacientes, impedindo-o por completo de dormir ou tornando o sono insuficiente, ou seja, mesmo quando o paciente dorme, ele não consegue se sentir descansado ou mesmo recuperado.
São mudanças nos padrões de sono ou nos hábitos que podem afetar negativamente a saúde.
Tipos mais comuns de Distúrbios do Sono
Síndrome das pernas inquietas
Condição caracterizada por um desejo quase irresistível de mover as pernas, geralmente à noite.
Geralmente, a síndrome das pernas inquietas ocorre quando o indivíduo está sentado ou deitado. Costuma piorar com a idade e pode perturbar o sono.
Jet lag
Distúrbio do sono que pode afetar pessoas que viajam rapidamente em vários fusos horários.
O jet lag é um distúrbio temporário do sono. Ocorre quando o relógio biológico do corpo está fora de sincronia com os sinais de um novo fuso horário. Pode haver desorientação relacionada à exposição à luz e aos horários das refeições.
Narcolepsia
Distúrbio crônico do sono que causa sonolência diurna em excesso.
A causa da narcolepsia não é bem compreendida, mas pode envolver fatores genéticos e sinalização anormal no cérebro.
Terror noturno
Episódios de gritos, medo intenso e agitação durante o sono, muitas vezes junto com sonambulismo.
O terror noturno pode não ser causado por doenças subjacentes. Se ocorrer com pouca frequência, faz parte de um estágio normal do desenvolvimento infantil. Também pode ser causado por pesadelos.
Apneia obstrutiva do sono
Obstrução intermitente do fluxo de ar durante o sono.
Apneia obstrutiva do sono (SAOS) é uma parada respiratória provocada pelo colabamento das paredes da faringe. O distúrbio ocorre principalmente enquanto a pessoa está dormindo e roncando. Para ser mais exato, durante as crises, ela para de roncar por causa do bloqueio da passagem de ar pela faringe.
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Insônia
Problemas persistentes para dormir e permanecer dormindo.
A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.
Os sintomas podem incluir dificuldade para dormir ou permanecer dormindo e não se sentir descansado.
O tratamento para a insônia consiste na melhoria dos hábitos de sono, na terapia comportamental e na identificação e controle das causas subjacentes. Também é possível usar pílulas para dormir, mas seus efeitos colaterais devem ser monitorados.
Sonambulismo
O ato de se levantar e caminhar durante o sono.
O sonambulismo é mais comum em crianças, que geralmente o superam na adolescência.
Normalmente, o sonambulismo ocorre uma ou duas horas depois que a pessoa afetada adormece à noite. Em casos raros, pode envolver comportamentos incomuns, como pular de uma janela ou urinar em um armário.
Muitas vezes, o sonambulismo é um evento inofensivo aleatório. O tratamento poderá ser necessário se ele ocorrer com frequência ou causar danos. Medicamentos e hipnose podem ajudar.
Bruxismo
Apertar os dentes ou serrar a mandíbula em excesso.
Essa condição pode afetar adultos e crianças e ocorrer de dia ou à noite.
Algumas pessoas não apresentam sintomas. Outras podem sentir dores de cabeça, dor no maxilar, dor de dente ou problemas dentários.
As crianças com essa condição geralmente melhoram por conta própria. Para os adultos, protetores dentários podem ajudar a proteger os dentes contra danos.
Paralisia do sono
Incapacidade temporária de se mover ou falar ao adormecer ou ao acordar.
A paralisia do sono ocorre mais frequentemente em pessoas que têm narcolepsia ou apneia do sono, mas pode afetar qualquer pessoa.
Os episódios envolvem a incapacidade de falar ou de se mover ao pegar no sono ou acordar.
Geralmente, isso dura de um a dois minutos, sendo uma experiência assustadora.
O principal tratamento consiste em melhorar os hábitos de sono (higiene do sono), incluindo ir para a cama no mesmo horário todas as noites, garantir um ambiente de sono confortável e livre de distrações e evitar a cafeína antes de dormir.
Principais causas dos distúrbios do sono
Uma das principais causas desses distúrbios é o estresse, mas em alguns casos pode ser consequência de genética familiar.
Pessoas que trabalham sob pressão podem apresentar, por exemplo, distúrbios do sono como a insônia e o bruxismo (ranger os dentes durante a noite).
Sinais e sintomas de distúrbio do sono
Existem alguns sinais que podem indicar distúrbios do sono.
- Dificuldade de pegar no sono à noite;
- Cansaço e sonolência durante o dia;
- Irritação constante;
- Falta de concentração;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Roncar durante à noite;
- Acordar cansado e sem a sensação de ter dormido o suficiente mesmo tendo dormido a noite toda;
- Dor de cabeça constante.
Tratamento dos distúrbios do sono
O tratamento dos distúrbios do sono vai depender do tipo de distúrbio que o paciente possui e das suas causas.
Em alguns casos, os pacientes podem precisar fazer uso de medicamentos para tratar a condição e melhorar a qualidade do sono. Em outros casos, é preciso adaptar a sua rotina, evitando o uso de cafeína à noite e fazendo a higiene do sono.
Medidas de gerenciamento de estresse também ajudam a melhorar a qualidade do sono, especialmente nos casos de bruxismo e de insônia.
Em todos os casos é necessário procurar um especialista para lhe ajudar no tratamento.
Afinal, qual é a importância do sono para o trabalhador?
O sono de qualidade é fundamental para manter a produtividade. E quando se trata do trabalho, isso se torna ainda mais relevante, afinal, realizar uma infinidade de tarefas com sono diminui o rendimento e pode levar o profissional a cometer erros ou, até mesmo, sofrer acidentes.
12 dicas para melhorar a qualidade do sono
- Tome um banho morno ou quente antes de dormir. Isso vai te ajudar a relaxar;
- Evite o consumo de álcool, café e bebidas com cafeína à noite;
- Mantenha seu quarto em temperatura agradável e mantenha o quarto limpo;
- Se possível tire 20 minutos para um descanso a tarde;
- Crie rotinas para dormir e acordar;
- Evite cafeína após o meio dia;
- Mantenha a TV fora do quarto;
- Desligue a TV e aparelhos eletrônicos (como celulares) pelo menos uma hora antes da hora pretendida para dormir;
- Evite lâmpadas muito fortes e diminua a iluminação a noite;
- Faça exercícios regulares todos os dias por pelo menos 20 minutos;
- Evite alimentos pesados à noite e cuide da sua alimentação;
- Crie uma playlist de relaxamento com músicas ambiente e coloque baixinho no quarto. Lembre-se de desativar o modo repet para não ficar tocando a noite toda.
Além dessas dicas, é importante também entender o seu Cronotipo de Sono, isso irá te ajudar a entender quais são os horários que você está mais produtivo para trabalhar e desempenhar tarefas mais importantes.
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